Как педагогу избежать синдрома профессионального выгорания

В современном мире педагог испытывает огромные перегрузки, вызывающие переутомление, которое, в свою очередь, приводит к появлению синдрома профессионального выгорания.

 

Синдром профессионального выгорания появляется у тех, кто работает с людьми: врачей, соцработников, учителей. Профессиональное выгорание появляется на фоне стресса и ведёт к истощению эмоциональных ресурсов.

 

Стадии синдрома профессионального выгорания:

 

1. Истощение (через 3-5 лет) – проявляется отсутствием положительных эмоций, неудовлетворённостью, отсутствием интереса к общению с родными, забыванием важных рабочих моментов.

2. Отстранённость (через 5-10 лет) – проявляется неприязнью к своим клиентам (ученикам), раздражением.

3. Падение самооценки (через 10-20 лет) – проявляется равнодушием ко всему, безразличием, желанием никого не видеть.

 

 

 

Упражнения для снятия умственного напряжения и избавления от агрессии

 

Массаж головы

- Кончиками пальцев массируем голову по направлению от лица к затылку и шее.

- Указательным пальцем круговыми движениями массируем точку в середине висков.

 

«Выкинь тяжесть из головы»

Сядьте прямо. Постарайтесь понять, в какой части головы ощущается тяжесть. Представьте, что на этом месте тяжёлый предмет. «Снимите» этот предмет рукой, стряхните его.

 

«Снимаем напряжение»

- Сильно сжать руки в кулаки, потом разжать пальцы. Повторить несколько раз, пока не уйдёт напряжение.

- С вытянутыми руками тянуться вверх, потом опустить руки и расслабиться.

- Потереть ладони друг о друга, пока они не нагреются, потом положить руки на лицо и расслабиться.

 

«Перекаты головы»

Наклонить голову вперёд и перекатывать её от левого плеча к правому. Откинуть голову назад и снова перекатывать от плеча к плечу.

 

«Снижаем значимость проблемы»

Сядьте удобно и закройте глаза. Подумайте о своей проблеме, сформулируйте её. Представьте человека, которому вы о ней рассказывали, вспомните ситуацию и обстановку, в которых вы обсуждали эту проблему.

Теперь подумайте о своих соседях, людях, которые живут в вашем городе, о нашей стране и людях, живущих в ней.

Теперь представьте всю нашу планету и то огромное количество людей, населяющих её.

Дальше представьте солнечную систему, планеты и звёзды, а затем и бесконечный космос.

Теперь подумайте ещё раз о своей проблеме. Когда вы снизили значимость проблемы, вы можете уже более спокойно о ней думать.

 

«Могло быть и хуже»

Сядьте прямо, закройте глаза. Подумайте о своих затруднениях, сформулируйте их.

Теперь представьте, что в вашей жизни случилось что-то по-настоящему страшное. Подумайте, как бы вы жили в такой ситуации, что делали, кто бы вам помог и чем.

Теперь вспомните вновь ваши сегодняшние трудности.

 

«Посмотри на себя со стороны»

Сядьте прямо, закройте глаза. Представьте человека, который вас любит, его лицо, движения, характер и привычки, он сидит напротив вас.

Теперь представьте, что вы – это он, вы «внутри» него и смотрите на себя его глазами. Найдите в себе черты, которые нравятся этому человеку, ваши положительные качества. Возвращаясь обратно, сохраните эти положительные эмоции.

 

Синдром профессионального выгорания – это защита психологической системы человека от перегрузок. Первые симптомы указывают на то, что что-то не в порядке в жизни и работе, а значит, это «что-то» нужно менять. 

Текст: Елена Кунарова

Инфографика: Ольга Кузнецова

 

Вам также может быть интересна статья:

Эффективный отдых от работы.

 

Всего комментариев: 0
avatar