Как исправить осанку и почему это важно

Из-за возросшей привычки все время смотреть в смартфон, человечеству по мнению ученых грозит рост новых недугов.

«Смартфоновая шея» и важность осанки

К примеру Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

Снимок экрана 2015-10-19 в 12.36.16

Своеобразная картинка эволюции человека, показывает типичную позу, к которой пришло человечество сравнительно недавно и рост нагрузки на шейный отдел позвоночника из-за плохой осанки и привычки все время смотреть в смартфон. Каждый дюйм наклона головы вперед удваивает нагрузку на шею.

Исследователь назвал этот эффект «text neck» (в вольном переводе «смартфоновая шея») и предостерегает от чрезмерной нагрузки на шейный отдел, что может вызывать множество недугов, включая те, которые требуют хирургического вмешательства.

По данным, которые привел эксперт, средний пользователь смартфона проводит 2-4 часа активно используя смартфон (игры, соцсети, проверка и написание сообщений, e-mail и т.д.), это порядка 700-1400 часов стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, а у школьников эта нагрузка может быть еще больше.

По мнению Tom DiAngelis, президента American Physical Therapy Association почти 60% современных американцев в зоне риска развития тех или иных заболеваний из-за чрезмерной нагрузки на шею. 

Эксперты связывают плохую осанку с причиной головных болей, а также неврологическими расстройствами, такими как депрессия и даже сердечными заболеваниями.

Наконец, хорошая осанка в корне меняет впечатление о человеке.

Как правильно держать осанку

Физиотерапевт Murat Dalkilinç собрал воедино рекомендации, касающиеся осанки и создал обучающее анимационное видео для Ted Ed, ключевые тезисы мы здесь приводим.

Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.

Как_исправить_осанку_11

Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:

Как_исправить_осанку_22

Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.

Как_исправить_осанку_33

Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены. Ноги поставьте на пол.

А вот советы, как улучшить осанку: 

1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.

 

Как_исправить_осанку_44

2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.

Как_исправить_осанку_55

3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.

Как_исправить_осанку_66

4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.

Как_исправить_осанку_77

5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.

Как_исправить_осанку_88

6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.

Как_исправить_осанку_9

7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.

Как_исправить_осанку_999

8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.

Как_исправить_осанку_99999

9. Занимайтесь физическими упражнениями!

Как_исправить_осанку_9999999

А вот и полностью оригинал видео «Преимущества хорошей осанки»:


Источники: Washington Post, APlus, Youtube, TedX, Зожник.

Всего комментариев: 0
avatar