«Первая помощь» при остром стрессе

Представляем подборку упражнений, которые могут помочь детям при стрессе.

Цель этих упражнений - снизить негативные эмоциональные переживания, обучить видам антистрессовой гимнастики для обеспечения психологической защиты подростков.

Что приводит к нервным срывам?

Наиболее стрессогенные ситуации следующие:

  • ответ у доски (неправильное выполнение заданий перед всем классом; ошибки на виду у всех похожи на то, как певец, выступая на сцене, забывает слова);
  • «стресс получения оценки» (невропатологи считают, что для некоторых учащихся «двойка», поставленная красными чернилами, эквивалентна сердечному приступу);
  • выполнение контрольной работы (особенно перед промежуточной или итоговой аттестацией учеников);
  • экзамены;
  • стресс ограниченного времени (накапливание стресса в течение 2-х недель без отдыха; эмоциональные срывы из-за искусственной интенсификации процесса обучения: увеличение темпа чтения, письма, счёта и т.п.);
  • конфликт с одноклассниками или с учителем;
  • авторитарный стиль взаимоотношений между учителем и учащимися.

Как распознать психологическое состояние учащегося, близкое к срыву?

Состояние организма в моменты сильного возбуждения характеризуют следующие изменения:

  • резко повышенное потоотделение;
  • дрожь в теле;
  • слабость в ногах;
  • покраснение или побеление кожных покровов;
  • учащение сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • невладение голосом, мимикой.  

Оказывается, такая физиологическая реакция - очень нужная штука, ведь она готовит организм к определённым действиям:

  1. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки;
  2. Учащённое дыхание и сердцебиение дают возможность действовать более энергично;
  3. Уменьшение слюноотделения означает, что организм в данный момент не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения;
  4. Выброс сахара даёт немедленный приток энергии, а выброс адреналина в кровь повышает активность других важных систем;
  5. Увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах, уменьшают потерю крови в случае ранения. 


Когда следует проводить антистрессовую гимнастику?

В ситуациях, вызывающих состояние тревоги у учащихся:

  • перед уроком, на занятии и после него, если проводится контрольная работа;
  • после предыдущего урока, если дети пришли взбудораженные;
  • на консультациях, дополнительных занятиях во время предэкзаменационной подготовки;
  • перед поездкой на пункт проведения ЕГЭ (во время езды в автобусе; во время ожидания экзамена); на ГИА (в паузах во время ожидания момента, когда вскроют пакет с экзаменационными материалами);
  • перед презентацией проекта, перед выступлением агитбригады;
  • во всех случаях, когда произошло нечто неординарное; в любых чрезвычайных ситуациях. 

Примечание: антистрессовую гимнастику следует выполнять под мягкие ритмы музыки, так как именно такие мелодии, по мнению психологов, снижают эмоциональное напряжение у детей и устраняют страхи. 

 

Комплекс упражнений, выполняемых при стрессе

«Могло быть и хуже»

- Сбегаем к умывальникам и умоем лицо холодной водой. Выпьем воды из фонтанчика (дома пить лучше сок).

- Пробежимся до кабинета, широко размахивая руками.

- Перед кабинетом потрясём кистями, руками, ногами – встряхнёмся.

- Сядем за парту. Сожмём изо всех сил кисти в кулак и продержим их так 10 секунд. Сбросим напряжение. То же самое проделаем с локтями, плечами, ногами, животом.

- Вдохнём животом и медленно выдохнем с мычанием, как будто стонем.

- Помассируем (похлопаем, пощиплем, разотрём) ноги, живот, руки, шею.

- Сделаем себе массаж лица и головы.

- Переключим внимание на какой-нибудь объект (портрет, указку, шарик, предметы за окном и т.п.). Внимательно рассмотрим их, чтобы найти в них что-либо ранее не замеченное.

- Уменьшим значение события. Представим себе ситуацию, которая могла быть и хуже. Скажем себе: «Это ещё ладно, что так случилось. А могло быть и хуже». 

- Закроем глаза. Мысленно представим тихое место, в котором хорошо и комфортно – «безопасное место». Побудем в нём некоторое время.

 

«Блокировка стресса»

- Сначала сядем удобно, поставим ноги на пол, сложим руки на коленях и найдём глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Сосчитаем от 10 до 1 (после тренировок можно будет считать от 50 до одного), на каждом счёте делая короткий вдох и длинный выдох.

- Затем закроем глаза. Снова посчитаем от десяти до одного, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдохнем, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

- Не раскрывая глаз, посчитаем от десяти до одного. На этот раз представим, что выдыхаемый нами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

- В заключение представим, как плывём по ласковым облакам. «Плаваем» до тех пор, пока глаза не откроются сами. 

 

«Походная аптечка» от стресса

Содержимое «аптечки»:

- Успокаивающее дыхание: медленный глубокий вдох через нос, задержка дыхания на мгновение, после этого – медленный выдох. Далее стараемся дышать глубоко и представлять, что выдыхаем тревогу из себя наружу (или: выдыхаем, представляя, что надуваем своей тревогой воздушный шарик, а затем отпускаем его в небо).

- Минутная релаксация: увлажним губы, расслабим уголки рта, расслабим плечи. Удерживаем такое выражение лица и положение тела как можно дольше.

- Переключение: стараемся отвлечься от того, что вызвало стресс. Для этого оглянемся вокруг и начнём рассматривать какие-нибудь вещи, обращая внимание на их мельчайшие детали. Лучше всего помогает созерцание природы: солнца, плывущих облаков, полёта бабочки или птицы, трепета листьев на ветру, горизонта, а если есть возможность, то текущего ручья.

- Беседа: поговорим с кем-нибудь на любую тему, даже самую неинтересную для нас.

- Движение: займёмся физическим трудом, гимнастикой. Эффект увеличится, если это делать под музыку.

 

Из книги Е.П. Алексеевой "Коллекция лучших физминуток (5-11 классы)" ("Издательство Ольги Кузнецовой")

Всего комментариев: 0
avatar