Как помочь ребёнку справиться с тревожностью

Почти каждый ребёнок волнуется перед выступлением или приёмом у врача. И это нормально. Повод для беспокойства появляется, если ребёнок испытывает страх почти всегда: это говорит уже об устойчивом состоянии тревожности.

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

 

Признаки тревожности

Тревожный ребёнок:

1. Устаёт, если нужно долго работать.

2. Не может сосредоточиться на чём-то.

3. Беспокоится по поводу любого задания, скован при его выполнении.

4. Часто стесняется, краснеет в незнакомых ситуациях, потеет.

5. Часто видит страшные сны.

6. Засыпает с трудом, спит беспокойно.

7. Плохо переносит ожидание.

8. Не любит браться за новые дела.

9. У него учащается сердцебиение и дыхание в необычных ситуациях.

 

Причины тревожности

Появлению тревожности способствуют:

1. Наследственная предрасположенность.

2. Характер

3. Конфликты в семье.

4. Неполная семья.

5. Разные методы воспитания родных.

6. Слишком завышенные требования родителей.

7. Постоянные угрозы, упрёки.

8. Большая нагрузка на ребёнка.

9. Повышенное беспокойство родителей.

 

Как помочь ребёнку справиться с тревожностью

 

1. Установите нормальные отношения между родителями и ребёнком:

  • создайте дома спокойную обстановку;
  • будьте терпеливы и благожелательны;
  • не провоцируйте конфликты, но и не попустительствуйте ребёнку, будьте твёрдыми в запретах и правилах;
  • установите режим дня ребёнку;
  • поощряйте самостоятельность и независимость ребёнка;
  • уделяйте ребёнку достаточно внимания. Если не можете поиграть с ним в определённый момент, объясните, почему;
  • поддерживайте здоровый образ жизни: гуляйте на свежем воздухе, закаляйтесь, делайте зарядку и т.д.;
  • если есть возможность, заведите домашнее животное: общение с ним помогает детям снять нервное напряжение.

 

2. Повышайте самооценку ребёнка:

  • чаще хвалите своего ребёнка за успехи;
  • не упрекайте его, если что-то не получилось, лучше посоветуйте, как быть;
  • советуйтесь с ребёнком в своих делах;
  • не сравнивайте его с другими детьми: ребёнок должен быть лучше себя вчерашнего, а не лучше других;
  • не предлагайте ребёнку участвовать в таких играх, где он заведомо проиграет;
  • не требуйте невозможного от ребёнка;
  • чаще обнимайте его, говорите о своей любви.

 

3. Научите ребёнка управлять своим поведением:

 

  • рассказывайте ребёнку терапевтические сказки;
  • ситуации, вызывающие тревогу у ребёнка, проигрывайте вместе с ним: поход медвежонка в больницу, театр кукол, школа совят и т.д.;
  • поощряйте ребёнка заниматься спортом.

 

4. Играйте в игры, тренирующие способность ребёнка управлять поведением:

 

«Нарисуй свой страх»

Пусть ребёнок нарисует то, что его пугает. Затем рисунок уничтожьте вместе с ребёнком (можно порвать, сжечь, закопать в землю).

Можно придумать, как сделать страх смешным.

Или нарисовать, как победить его.

 

«Нарисуй смелого мальчика (девочку)»

Пусть ребёнок нарисует смелого мальчика или девочку, даст ему (ей) имя. Пусть ребёнок придумает, сколько лет нарисованному человеку, где он живёт, кто есть в его семье. Придумайте этому персонажу страх (этот страх не должен совпасть со страхом вашего ребёнка). Потом придумайте, что нарисованный человечек подружился с вашим ребёнком и рассказал ему о своём страхе. А ваш ребёнок тоже оказался смелым и научил нарисованного персонажа не бояться, а тот, в свою очередь, научил не бояться вашего малыша.

 

«Улучши своё настроение»

Предложите ребёнку представить, что ему грустно, а потом развеселить самого себя. Пусть он встанет перед зеркалом и смешит самого себя: строит рожи, показывает язык и т.д.

 

«Сыграй персонажа»

Предложите ребёнку сыграть какого-нибудь смелого весёлого персонажа из сказок. Пусть ребёнок в разных ситуациях ведёт себя так, как вёл бы себя этот персонаж.

 

Снятие мышечного напряжения

 

  • делайте массаж ребёнку;
  • принятие тёплой ванны для расслабления;
  • если ребёнок на взводе, предложите ему побегать или попрыгать, побить подушки;
  • техника глубокого дыхания: вдох в течение 10 секунд, задержка дыхания, выдох в течение 10 секунд;
  • мышечная релаксация: ребёнок сидит либо лежит, надо по очереди напрягать группы мышц, начиная с ног (пальцы ног, икры, бёдра, живот, спина, руки, шея), потом все мышцы полностью расслабить.

 

Упражнения на расслабление:

 

«Холодно-жарко»

Предложите ребёнку представить, что он гуляет на улице. Погода хорошая, тепло. И тут подул сильный ветер, стало холодно. Пусть он покажет, как ему холодно: дрожит, обнял себя… Но вот снова выглянуло солнце, стало тепло: ребёнок расслабился, греется на солнышке.

 

«Деревянная и ватная куклы»

Пусть ребёнок представит себя деревянной куклой. У него твёрдые руки и ноги. Пусть он покажет, как двигается деревянная кукла. Теперь пусть представит себя тряпичной куклой. Руки и ноги у него мягкие, движения плавные, медленные.

 

Самое главное для ребёнка – уверенность в том, что его любят таким, какой он есть. Будьте спокойны, доброжелательны, принимайте малыша любым, не требуйте от него многого – и тогда ребёнок вырастет уверенным в себе и перестанет тревожиться по любому поводу.

 

Елена Кунарова

Всего комментариев: 0
avatar